Yuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Agar Terhindar dari Berbagai Macam Penyakit
Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Melakukan tindakan menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Modal yang kamu butuhkan hanya sebuah konsistensi dalam melakukannya.
Kita mulai dari membiasakan hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.
Dengan menerapkan cara-cara sederhana tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.
Beberapa pola hidup sehat lain yang dapat kamu jalani yaitu:
Segala sesuatu yang kita makan akan memengaruhi sehat atau tidak sehatnya tubuh kita.
Menerapkan pola makan sehat bisa membantu melindungi diri kita dari persoalan kesehatan yang akan muncul.
Sebaliknya pola makan yang buruk justru meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan jenis kanker tertentu.
Makanan sehat menurut para ahli gizi, yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung, protein, vitamin, karbohidrat, lemak dan mineral.
Memenuhi sumber protein, anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar.
Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Konsumsi juga aneka jenis sayuran, karena sayuran mengandung serat, berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan.
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga menjadi salah satu cara manjaga kesehatan tubuh.
Ada banyak sekali manfaat olahraga yang diperoleh tubuh jika rutin melakukannya.
Salah satu manfaat berolah raga, mampu mencegah timbulnya masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, saya sarankan untuk berolahraga minimal selama 30 menit setiap hari.
Kita tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup yang ringan saja, semacam jalan kaki atau joging pada pagi hari.
Berat Badan Ideal
Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya dengan menjaga berat badan ideal. Selain membuat kita makin sehat, juga membuat penampilan jadi menarik.
Ada tiga alasan kuat kenapa kita menjaga berat badan ideal.
Pertama, agar tidak menimbulkan berbagai penyakit metabolik. Penyakit medis yang berkaitan dengan produksi energi di dalam sel manusia.
Kedua, tidak mencetuskan kejadian penyakit yang sudah ada dan ketiga, menghindari kematian prematur (premature death).
Definisi berat badan ideal itu, tidak gemuk, tapi juga tidak kurus, tapi ideal.
Berat badan ideal bisa dihitung menggunakan rumus BMI (body mass index), yaitu berat badan (kilogram) dibagi pangkat dua tinggi badan (meter). Jika indeksnya berkisar antara 18,5-23, tergolong ideal.
Berdasarkan patokan itu, kita dapat senantiasa menjaga agar kita memiliki berat badan ideal. sekitar BMI 18.5-23.
Apabila hasil indeks BMI kita melebihi nilai ideal, berarti apa yang kita makan melebihi kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, porsi makan sebaiknya dikurangi.
Sebaliknya apabila hasil indeks BMI kurang dari ideal, berarti asupan kalori yang kita konsumsi lebih kecil dari yang dibutuhkan tubuh. Sebaiknya menambah dan mengurangi porsi makan.
Berhenti Merokok
Merokok terbukti memiliki faktor risiko terhadap berbagai penyakit kronis, seperti jantung koroner, kanker paru, penyakit paru obstruktif dan stroke.
Penyakit-penyakit yang saya sebutkan diatas, merupakan hanya sebagian dari bahaya merokok bagi kesehatan.
Ada banyak bahaya merokok yang mengintai dan tidak disadari oleh seorang perokok. Misalnya penurunan daya tahan tubuh. Penurunan imun ini menyebabkan mereka rentan terhadap penyakit infeksi.
Mengingat kebiasaan merokok dapat membahayakan kesehatan kamu. Saya sarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.
Melindungi Kulit
Negara beriklim tropis seperti negara kita, memiliki tantangan tersendiri untuk menjaga kesehatan kulit. Aktivitas diluar ruangan akan terkena paparan terik matahari.
Saya sarankan menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.
Jika kita beraktivitas diluar ruangan tanpa menjaga kesehatan kulit memiliki dampak yang lebih jauh terhadap kesehatan.
Sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.
Seks Aman
Apa yang terlintas dikepala kamu saat membaca "seks aman"? Tentu tentang penggunaan kondom untuk mencegah risiko penularan penyakit dan kehamilan yang tidak diinginkan,
Padahal berhubungan seks yang aman tidak hanya terbatas pada pemakaian kondom saja. Ada banyak pertimbangan dan persiapkan, baik secara fisik dan mental, untuk melakukan seks yang aman.
Prinsip seks aman adalah bertujuan mengurangi risiko dan dampak buruk dari segala jenis aktivitas seksual.
Aktivitas seks tidak hanya meraih kepuasan secara emosional saja, tetapi hendaknya juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.
Kamu yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar kamu terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuhmu.
Konsumsi Suplemen
Bagi kita yang memiliki mobilitas dan kesibukan yang tinggi tidak ada salahnya mengkonsumsi suplemen yang mengandung multivitamin dan mineral.
Suplemen ini berguna untuk menjaga tubuh kita dari kelelahan. Karena kelelahan mengakibatkan sistem imun menurun. Kuman dan virus akan dengan mudah masuk ke dalam tubuh kita.
Setiap produk suplemen memiliki perbedaan bahan, isi, harga dan dosis konsumsi setiap harinya. Oleh karena itu saat memilih produk suplemen, pilihlah yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Bagi kamu yang sering beraktivitas di malam hari, sebaiknya konsumsi suplemen dengan kandungan vitamin D yang banyak.
Penyebabnya tubuh kamu mungkin kekurangan paparan sinar matahari yang mendukung pembentukan vitamin D.
Bagi kamu yang sering terpapar radikal bebas, biasanya terdapat pada polusi udara, rokok, paparan sinar matahari, kamu dalam kondisi stress, terlalu berat berolah raga,
bahkan proses bernafas atau saat kita lagi makan.
Pilihlah suplemen yang banyak mengandung vitamin C. Alangkah baiknya apabila kamu memilih suplemen vitamin C jenis BUFFERED C.
BUFFERED C adalah Vitamin C yang diformulasikan secara khusus untuk kamu, selain memenuhi kecukupan antioksidan sepanjang hari, suplemen ini aman bagi lambung.
Penutup
Berbagai cara menjaga kesehatan tubuh, seperti yang saya jelaskan di atas dapat kamu praktikan dengan mudah.
Namun, alangkah baiknya, agar kesehatan tubuh kamu tetap terpantau secara baik, maka lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter.
Dengan melakukan pemeriksaan ini memungkinkan kamu mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan yang mungkin kamu derita.
Semakin dini penyakit kamu terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.
Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Melakukan tindakan menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Modal yang kamu butuhkan hanya sebuah konsistensi dalam melakukannya.
Kita mulai dari membiasakan hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.
Dengan menerapkan cara-cara sederhana tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.
Beberapa pola hidup sehat lain yang dapat kamu jalani yaitu:
Pola Makanan Sehat
Menerapkan pola makan sehat bisa membantu melindungi diri kita dari persoalan kesehatan yang akan muncul.
Sebaliknya pola makan yang buruk justru meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan jenis kanker tertentu.
Makanan sehat menurut para ahli gizi, yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung, protein, vitamin, karbohidrat, lemak dan mineral.
Memenuhi sumber protein, anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar.
Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Konsumsi juga aneka jenis sayuran, karena sayuran mengandung serat, berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan.
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga menjadi salah satu cara manjaga kesehatan tubuh.
Ada banyak sekali manfaat olahraga yang diperoleh tubuh jika rutin melakukannya.
Salah satu manfaat berolah raga, mampu mencegah timbulnya masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, saya sarankan untuk berolahraga minimal selama 30 menit setiap hari.
Kita tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup yang ringan saja, semacam jalan kaki atau joging pada pagi hari.
Berat Badan Ideal
Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya dengan menjaga berat badan ideal. Selain membuat kita makin sehat, juga membuat penampilan jadi menarik.
Ada tiga alasan kuat kenapa kita menjaga berat badan ideal.
Pertama, agar tidak menimbulkan berbagai penyakit metabolik. Penyakit medis yang berkaitan dengan produksi energi di dalam sel manusia.
Kedua, tidak mencetuskan kejadian penyakit yang sudah ada dan ketiga, menghindari kematian prematur (premature death).
Definisi berat badan ideal itu, tidak gemuk, tapi juga tidak kurus, tapi ideal.
Berat badan ideal bisa dihitung menggunakan rumus BMI (body mass index), yaitu berat badan (kilogram) dibagi pangkat dua tinggi badan (meter). Jika indeksnya berkisar antara 18,5-23, tergolong ideal.
Berdasarkan patokan itu, kita dapat senantiasa menjaga agar kita memiliki berat badan ideal. sekitar BMI 18.5-23.
Apabila hasil indeks BMI kita melebihi nilai ideal, berarti apa yang kita makan melebihi kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, porsi makan sebaiknya dikurangi.
Sebaliknya apabila hasil indeks BMI kurang dari ideal, berarti asupan kalori yang kita konsumsi lebih kecil dari yang dibutuhkan tubuh. Sebaiknya menambah dan mengurangi porsi makan.
Berhenti Merokok
Merokok terbukti memiliki faktor risiko terhadap berbagai penyakit kronis, seperti jantung koroner, kanker paru, penyakit paru obstruktif dan stroke.
Penyakit-penyakit yang saya sebutkan diatas, merupakan hanya sebagian dari bahaya merokok bagi kesehatan.
Ada banyak bahaya merokok yang mengintai dan tidak disadari oleh seorang perokok. Misalnya penurunan daya tahan tubuh. Penurunan imun ini menyebabkan mereka rentan terhadap penyakit infeksi.
Mengingat kebiasaan merokok dapat membahayakan kesehatan kamu. Saya sarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.
Melindungi Kulit
Negara beriklim tropis seperti negara kita, memiliki tantangan tersendiri untuk menjaga kesehatan kulit. Aktivitas diluar ruangan akan terkena paparan terik matahari.
Saya sarankan menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.
Jika kita beraktivitas diluar ruangan tanpa menjaga kesehatan kulit memiliki dampak yang lebih jauh terhadap kesehatan.
Sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.
Seks Aman
Apa yang terlintas dikepala kamu saat membaca "seks aman"? Tentu tentang penggunaan kondom untuk mencegah risiko penularan penyakit dan kehamilan yang tidak diinginkan,
Padahal berhubungan seks yang aman tidak hanya terbatas pada pemakaian kondom saja. Ada banyak pertimbangan dan persiapkan, baik secara fisik dan mental, untuk melakukan seks yang aman.
Prinsip seks aman adalah bertujuan mengurangi risiko dan dampak buruk dari segala jenis aktivitas seksual.
Aktivitas seks tidak hanya meraih kepuasan secara emosional saja, tetapi hendaknya juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.
Kamu yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar kamu terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuhmu.
Konsumsi Suplemen
Bagi kita yang memiliki mobilitas dan kesibukan yang tinggi tidak ada salahnya mengkonsumsi suplemen yang mengandung multivitamin dan mineral.
Suplemen ini berguna untuk menjaga tubuh kita dari kelelahan. Karena kelelahan mengakibatkan sistem imun menurun. Kuman dan virus akan dengan mudah masuk ke dalam tubuh kita.
Setiap produk suplemen memiliki perbedaan bahan, isi, harga dan dosis konsumsi setiap harinya. Oleh karena itu saat memilih produk suplemen, pilihlah yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Bagi kamu yang sering beraktivitas di malam hari, sebaiknya konsumsi suplemen dengan kandungan vitamin D yang banyak.
Penyebabnya tubuh kamu mungkin kekurangan paparan sinar matahari yang mendukung pembentukan vitamin D.
Bagi kamu yang sering terpapar radikal bebas, biasanya terdapat pada polusi udara, rokok, paparan sinar matahari, kamu dalam kondisi stress, terlalu berat berolah raga,
bahkan proses bernafas atau saat kita lagi makan.
Pilihlah suplemen yang banyak mengandung vitamin C. Alangkah baiknya apabila kamu memilih suplemen vitamin C jenis BUFFERED C.
BUFFERED C adalah Vitamin C yang diformulasikan secara khusus untuk kamu, selain memenuhi kecukupan antioksidan sepanjang hari, suplemen ini aman bagi lambung.
Penutup
Berbagai cara menjaga kesehatan tubuh, seperti yang saya jelaskan di atas dapat kamu praktikan dengan mudah.
Namun, alangkah baiknya, agar kesehatan tubuh kamu tetap terpantau secara baik, maka lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter.
Dengan melakukan pemeriksaan ini memungkinkan kamu mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan yang mungkin kamu derita.
Semakin dini penyakit kamu terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.
Komentar
Posting Komentar